营养和运动对于老人的重要性,绝对不亚于药物。运动不但可以改善体力,平衡能力、情绪和认知能力,提高独立性和幸福感,对于许多慢性疾病而言,运动还是一种有效的治疗措施,有利于更好地控制高血压、糖尿病、心脏病、慢性肺病、骨质疏松、关节炎、肌少症等慢病,甚至肿瘤。为了保持独立和减少失能,老年人每天都需要运动。
问题1:年龄都这么大了,做运动不是折腾我们吗?
不要一提运动就只想到去健身房撸铁。事实上,大多数老年人的健康状况并没有差到不能进行运动,几乎所有老年人都可以找到既安全又能带来健康益处的运动方式。
问题2:我们每天都出去遛弯,怎么还说我们没有运动?
遛弯是活动,不是运动。但凡可以让身体动起来的都叫活动,而运动/锻炼则是指经过评估,有计划安排的活动,二者都很重要。不同类型及强度的运动可作用于身体的不同系统,引起不同的生理反应和适应性改变。美国运动医学会使用“Exercise Medicine”一词来描述预防和治疗某一疾病的运动处方。研究证明,只有运动形式、强度、频率达到要求且适宜于病人个体化的需要,获益才会更大。
问题3:我们每天骑车不行吗?
绝大多数人倾向于仅关注某一种运动,并认为这已经足够。事实上运动可以大致分为四类:耐力、力量、平衡和柔韧性运动。耐力型运动可以帮助增强力量,而力量型运动有助于提高平衡能力。老年人这四种运动能力都处于生理性衰退的进程中,患病的老人衰退得可能更快。所以我们鼓励老年人把这四种类型的运动结合起来,有助于获得每一种运动独特的益处,同时降低运动损伤的风险,减少厌倦感。