青松敬老月系列：健康百岁人生之你不知道的长寿秘诀

2021年10月

“ 健康老龄化行动十年 ”开局之年

“全国敬老月”

开启老年人的健康之旅！

随着医学、科技的快速发展，现在的人们变得越来越长寿，以前少见的百岁老人，也逐渐多了起来，不禁感叹百岁人生真的到来了。那么如何健康的活到百岁呢？今天就开始我们10月敬老月系列推文，来聊聊那些你不知道的长寿小秘诀。

当然，我们也知道并不是所有人都能真的活到100岁，我们所追寻的是健康长寿，是需要我们做好日常健康管理的。而活到100岁和健康的活到100岁也是有所区别的，如果后半生都是在疾病和煎熬中度过，反而需要忍受更多痛苦，而在健康幸福中活到百岁，这才是我们所追求真正意义上的百岁人生。

长寿到底由什么决定？

有人说一个人是否长寿是天生的，生下来就注定了，你看有些人抽烟喝酒也能活到80多岁。有人说是生活习惯和环境决定的，很多百岁老人就是因为有较好的生活习惯才长寿的。那么，到底谁说对呢？

现代研究的结果是：人的寿命大概有25%是由基因决定的，但有75%是由后天的生活习惯等决定的。遗传、气候、社会这些或许我们无法改变，但我们自己的生活习惯和方式还是能改变的，也就是说，长寿这件事，我们自己是有主动权的。

现在的很多老人，其实在日常健康管理等方面存在诸多问题，比如坚信民间小偏方，科学健康观念不强，日常健康管理做不到位，控制不好自己的血糖、血脂和血压；要么吃多，要么不吃，只根据喜好吃，营养不均衡，嗜酒、烟不离手；平时不爱运动，多愁善感，情绪易怒......这些都是影响身体健康和寿命的不好习惯。

那么，日常生活中如何做才能有助于我们健康长寿呢？

先说吃：

中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》中有11条非常适用于老年人的饮食建议，有助于老年人身体健康，具体如下：

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2.多吃蔬菜水果和薯类。

3.每天吃奶类、大豆或其制品。

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5.减少烹调用油，吃清淡膳食。

6.食不过量，天天运动，保持健康体重。

7.三餐分配要合理，零食要适当。

8.每天足量饮水，合理选择饮料。

9.如饮酒应限量。

10.吃新鲜卫生的食物。

11.食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收。

在吃什么方面还需注意：低糖低盐，一些面食、白米饭、山药、红薯等也会转化为糖，糖尿病人群尤其要注意；如果并非体力劳动者，饮食可以以蔬菜为主，减少主食分量，这样不但营养丰富，不会长胖，而且因纤维素多而不宜饿。

在吃多少方面：遵循少吃多餐，一般建议7-8分饱即可，不要吃的过饱。因为大吃大喝会加重身体消化负担，产生很多“垃圾”，影响身体健康。而且过多食物的摄入，也易造成血糖、血脂等升高，诱发多种疾病。

再说动：

一提到“动”，我们首先想到的是运动，比如跑步、游泳、跳广场舞等，但其实这里说的“动”包含了我们日常所有活动，比如打扫房间、买菜、做饭、遛狗、上下楼梯，甚至是屋内走动，这些都属于“动”，不需要专业的设备和场地，实现起来也更容易。

现在很多老年人，尤其是城市里的老人，本身每天的活动量不高，加上手机普及后越来越多的老人也开始沉迷手机，活动量减少。这就导致很多老年人关节不断变硬，柔韧度和平衡力下降，风险增加。

所以，能走着就不骑车，能骑车就不坐车，每天多起身走动走动，做些家务等这些都是有益的。“动”不一定要做些高强度运动，日常活动就能提升肌肉力量，改善关节柔韧性，提高平衡力，有助于老年人提升身体健康，降低风险。

老年人健康判断标准：

那么，日常生活中有没有什么简单的办法来检测自己的身体是否健康呢？这里推荐世界卫生组织制定的衡量标准“五快三良”来进行简单的初步判断。

“五快”指的是：

l 食得快：胃口好、不挑食、吃的香。

l 睡得快：入睡快、睡眠质量好、醒后精神状态好。

l 便的快：排便速度快，不堵塞。

l 说的快：说话流利，语言表达准确，思维敏捷。

l 走的快：行走自如，迈步轻松、有力。

“三良”指的是：良好的性格品性、良好的处世能力、良好的人际关系，主要判断的是老人精神状态和心理状况。

我们一定要清楚，保持健康管理和不管理区别是巨大的，直接影响着我们的寿命和健康情况。就好比我们用的电脑，定期检查、系统升级、擦拭清理，会有效提升性能和延长使用寿命，如果你一直不管，也不爱惜，就会小毛病变大毛病，问题不断，最后彻底报废。

作为老人和老人的家人，我们要提升老人健康意识和知识，逐步改善日常生活习惯，少生病、少住院、少花钱，减少自身身体痛苦，也能减少给家人增添负担，做一个健康老人。

在这个10月，我们会跟大家分享健康长寿的秘诀和生活方式，聊聊慢病管理和重症疾病管理，聊聊老人如何做好心理管理和疗愈，希望在这一个月里，为您的健康提供一次升级，敬请关注。

2021敬老月，助力健康老龄化，让我们离百岁健康人生更进一步！

参考及拓展阅读：

l 中国营养学会《中国居民膳食指南》

l 张遇升《怎样健康活过100岁》